s 4

Saida mam zamiar zagłodzić mój tłuszcz ;-) jakoś to przeżyje %-) 19.08 wtorek (3t,5d + 1t) Wczoraj trening był wieczorem, nie wiem czy to kwestia tego beta energy i spalacza, które wziełam przed treningiem, ale miałam duże problemy z zaśnięciem, byłam zmęczona ale nie mogłam spać :( Rano było ok, nie byłam zmęczona, w drodze do pracy dopadł mnie [...]

Dzień 6 DT Dziękuje Agatha38 - Twoja praca nad sylwetką - czapka z głów! gratuluje! :-) Trening: (dziś klasycznie, bez wykwitów własnej inicjatywy) Martwy Ciąg 5x8 60/65/70/70/70 (ladies poznasz po dłoniach) :-) Martwy ciąg 5x8 60/65/65/65/70 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 50/55/60 (jest luz, zaatakuje 70 następnym razem) 2a. przysiad z nogami [...]

Witam, mam zrobione dwa plany treningowe na siłownie, które z tych dwóch jest lepszy? PS: Dodam, że chce nabyć masę i 3 dni w tygodniu wystarczy? czy zwiększyć liczbę treningów? Pozdrawiam! Płeć : mężczyzna :) Wiek : 16/17 Waga : 63 Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : zaczynam :) Uprawiane inne sporty : [...]

tzn. zastanawiałem się nad takim czymś ,ze 1. białko + fat 2.(przed treningiem) ww+ białko 3.ww (owoce+ziemniaki/ryż)+ białko (ewentualnie szejk przed wejdzie z owocami) 4.białko + fat Uważam, że takie rozdzielanie makroskładników nie ma większego sensu, szczególnie przy skróconym oknie konsumpcji. Kiedyś John Berardi był zwolennikiem tego typu [...]

Więc tak: Ankieta. Zdjęcie sylwetki: endomorficzna, zdjęcia brak. Wiek: 22 lata Waga 72kg Wzrost 185cm Staż treningowy: 1,5 miesiąca trening domatora, 3 miesiące bieganie i basen (po przerwie pół roku). Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: 94cm Obwód uda: Uprawiany sport: basen,bieganie,trening domatora (codziennie coś) Ograniczenia żywieniowe: brak. [...]

20.08.2014 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey trening 2. płatki owsiane, whey, maliny 3. ryż brązowy, mozarella masło klarowane 4. jajka, masło klarowane 1 906,6 kcal 119,7B, 175,4W, 80,6T Warzywa cebula, papryka czerwona , pomarańczowa i żółta, pomidory, ogórki małosolne, czosnek +kurki Płyny woda, kawa, melisa [...]

17.08 1. Aero spacer 1h bieg 30 min 2a. Wznosy bokiem 2/2/2/1kg 2kg (15/15/13/12x) 2b. Wyciskanie 4/4/3/3kg 4/4/3/3kg 2c. Wznosy przodem 1kg /x4 1kg /x4 3a. Uginanie ramion ze sztangą 10kg /x4 11/8/8/8kg 3b. Czachołamacz 6kg /x4 8/6/6/6kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 4/4/4/3kg 4/4/3/3kg 4b. Dipy na triceps [...]

Poniedziałek 18.08. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, olej z wiesiołka. Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4 l. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf0ad67b74c74a99a2fc15d2b3e3152e.png TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c30e848f7494442a1f94bda82a3ee98.jpg Rozciąganie Komentarz 1. [...]

ja proponuje Ci trening który jest o niebo lepszy, oto on: wykonujesz 6 ćwiczeń: pompki, przysiady, mostki, podciąganie się, pompki w staniu na rękach, wznosy nóg w zwisie na drążku, ćwiczysz 6 razy w tygodniu i wygląda to mniej więcej tak: poniedziałek: pompki i przysiady wtorek: wznosy nóg i mostek środa: pompki w staniu na rękach i podciąganie [...]

ok, jutro wgram. edit: Można wgrać inaczej niż za pomocą youtube? albo na maila wysłać? Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-08-20 23:06:10 edit. ponieważ sama widzę, że ten mój przysiad jest "kaleki" to może nie będę się nim chwalić :) ps. zapisałam się na krótki trening z trenerem (4 zajęcia), żeby w ogóle ogarnąć co chcę robić. Jak na [...]

Jestem, jem trenuję, ale mam coraz mniej czasu dlatego ograniczam do minimum działalność na forum. Zdecydowałem też, że nie będę otwierał nowego tematu z dziennikiem treningowym. Nie ma sensu żebym otworzył temat, w którym nic się nie będzie działo. Będę kontynuował tutaj moja drogę i walkę o pierwszy start i dawał wpisy w miarę możliwości i [...]

Aero nie sa wskazane przy jakichkolwiek problemach z tarczyca, interwaly znowu podnosza TSH No to wygląda na to, że przez ostatnie 2 lata sobie psułam tarczycę {{:-( Rzeczywiście jakoś źle zrozumiałam aktualne zalecenia....mam żyć aktywnie, ale mam nie robić aero dla samego robienia aero...na siłę i cisnąć ile się da. Jakoś tak mi się w głowie [...]

Na podciaganiu zauwazylem, ze akurat wiekszosci spada sila. Z innymi cwiczeniami roznie to bywa. W poniedziałek trening na plus. Jak widać weekend posłużył. TRENING (Klatka + biceps/triceps) KLATKA 1. WL klasyczne: 10x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 2x110kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg 2. Pompki na poręczach: 12xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x25kg BICEPS+TRICEPS [...]

Viki, no nie wiem czy ten trening, który robisz teraz jest dużo lepszy od tego kata %-) Eve, to było w miarę pieszczotliwie, określenia, których używam na codzień nie nadają się na forum :-)) 19.08 trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10 30kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kgx9 2. Rozpiętki na skosie 5×12 5kg/ 6kg/ 6kg/ [...]

Nie da się go totalnie słuchać, jakbym miał go słuchać na co dzień to albo poszedłbym do psychiatryka albo by dostał w ryj \-) Omlet to chyba najprostsze danie - mieszasz jakie produkty chcesz i smażysz \-) Ja dałem 100g owsianych, 4 jajka, 300g jogurtu, wpc tiramisu, słodzik, usmażyłem 2 placki - na górę i pomiędzy omlety dałem 100g jogurtu + [...]

Wczoraj mocno czułem obręcz barkową + tyłek, plecy, czwórki i tricepsy zakwaszone- słowem idealne warunki na podrzut %-) Hang może by wszedł, ale tuż przy racku jest wejście do szatni, więc jest istna przelotówka. Przechodzących widać kątem oka i o ile na wiośle czy przysiadzie to nie przeszkadza, o tyle na submaksach w ćwiczeniach technicznych [...]

Zbliża się start mój i Macieja w połówce Chmielakowej. Padły pytania czy lecimy po życiówki. Nie - ja na pewno nie. Powodów mam kilka: - jestem w trakcie przygotowań pod maraton (życiowe 21km już raz spowodowało u mnie kilkudniowe arytmie, a więc zawaliłbym sobie kolejne biegi które z zgodnie z planem trzeba wykonać) - jestem przemęczony - [...]

18.08.2014 Rozgrzewka: 10 minut Orbiego Po treningu: 30 minut bieżni 1. Rozpiętki na maszynie 15kgx12 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 10kg/15 15kg/15 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 7kgx12 /8kgx12 7kgx12 /8kgx12 7kg/15 7kg/15 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 7kgx12 /7kgx12 6kgx12 /7kgx12 6kgx15/ 6kgx15 4.Uginanie ramion ze [...]

[...] 75 s, 4kg/6kg/8kg/10kg/12kgx7 A2 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 5x6 - 8, 75s, 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 5x 12-15, 75s 4kg/6kg/8kg/10kg/12kg B2 Wiosłowanie sztangielką, 5x 12 – 15, 75s, 6kg/8kg/10kg/12kg/13kg C1 Prostowani ramion na wyciągu, 4x8-10, 60s, 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg C2 Uginanie [...]

18.08.2014 bieg - 38 minut 19.08.2014 TRENING siłowy 1. podciąganie 3/3/3/3/3/3 2. wyciskanie leżąc 8kgx10/10kgx8/10kgx6 3. wznosy bioder z nogą wolną 10/10/10 na nogę 4. renegate row 10kgx6/10kgx6/10kgx6 5. TGU 7kgx3/8kgx3/7kgx3 na stronę UWAGI: -polubiłam biegi, - wyciskanie te 10kg to była walka - TGU : 8kg to się chwiałam za bardzo Dieta: [...]